मॉड्यूल 1

पोर्न देखने की आदत को हमेशा के लिए खत्म करने का पहला कदम यह जानना है कि आप इसके बजाय क्या चाहते हैं। अगर आप उस भविष्य की कल्पना नहीं करते हैं जिसके लिए आप काम कर रहे हैं, तो जब आप रास्ते में किसी बाधा से टकराते हैं तो फिसलन और फिर से लत से बचना बहुत मुश्किल होता है। इस मॉड्यूल में, हम उस जीवन की कल्पना करेंगे जिसे आप पोर्न, हस्तमैथुन और अनियंत्रित यौन व्यवहार से मुक्त बनाना चाहते हैं। आप इस तरह के सवालों के जवाब देंगे:

• आपका प्रेम जीवन कैसा होगा?
• आप अपने करियर में कहां होंगे?
• दिन के अधिकांश समय आप कैसा महसूस करेंगे?

इस मॉड्यूल में एक "रिकवरी के बाद आदर्श जीवन वर्कशीट" भी शामिल है, जो यह स्पष्ट करती है कि आपके लिए रिकवरी का वास्तव में क्या मतलब है।

मॉड्यूल 2

अपनी पुनर्प्राप्ति योजना का डिज़ाइन बनाना

बिना किसी रिकवरी प्लान के अपने बेकाबू व्यवहार को खत्म करने की कोशिश करना, बिना किसी ब्लूप्रिंट के घर बनाने की कोशिश करने जैसा है। आप अंततः वहां पहुंच सकते हैं, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा और यह उतना मजबूत नहीं होगा, इसलिए यह अप्रत्याशित परिस्थितियों के तनाव में ढह सकता है। इस मॉड्यूल में, हम आपके लिए विस्तृत, व्यक्तिगत रिकवरी प्लान बनाएंगे, जो आपसे पहले इस रास्ते पर चलने वाले हजारों अन्य पुरुषों के अनुभव पर आधारित है। एक मजबूत नींव आपको सफलता के लिए तैयार करेगी। एक ठोस योजना होने से आपका समय बचता है, जो आपकी सबसे मूल्यवान और अपूरणीय संपत्ति है।

आपको सीखना होगा:

• कठिन तरीके से काम करने की लागत
• स्वास्थ्य के वे पांच पहलू जिन्हें किसी भी सफल पुनर्वास योजना में शामिल किया जाना चाहिए
• अपनी व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए मेरे व्यापक रिकवरी प्लानर वर्कशीट का उपयोग कैसे करें

मॉड्यूल 3

घर की सफाई

आपकी रिकवरी को लंबे समय तक जारी रखने के लिए, उन प्रलोभनों को खत्म करना महत्वपूर्ण है जो आपको फिर से लत की ओर ले जा सकते हैं - विशेष रूप से उस नाजुक अवधि के दौरान जब आप व्यवहार छोड़ चुके होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से फिर से जोड़ लें। इस मॉड्यूल में, हम उन सभी आवश्यक सावधानियों की समीक्षा करेंगे जो आप ध्यान भटकाने और प्रलोभन को खत्म करने के लिए कर सकते हैं। मैंने उन सभी तरीकों को देखा है जिनसे पुरुष फिर से लत की ओर जा सकते हैं, इसलिए मुझे पता है कि आप अपने साथ होने वाली ऐसी संभावनाओं को कैसे कम कर सकते हैं।

आप करेंगे:

• अपने भौतिक और आभासी वातावरण को उन अच्छी आदतों की सुरक्षा के लिए तैयार करें जो आप बना रहे हैं
• रिकवरी में आने वाली आम बाधाओं के बारे में जानें और हर पल उनसे कैसे बचें 

मॉड्यूल 4

अपनी भावनाओं को पहचानना

अब जब आप जानते हैं कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं, आप वहां कैसे पहुंचने की योजना बना रहे हैं, और आपने वह सब कुछ दूर कर दिया है जो आपको रास्ते से भटका सकता है, तो अब समय है अपने व्यवहार को समझने और यह जानने का कि आपको किस वजह से भटकना पड़ रहा है। मॉड्यूल 4 में, हम उन भावनाओं की पहचान करेंगे जो आपको बार-बार पोर्न की ओर ले जाती हैं - वे कहाँ से आती हैं और उनके साथ कैसे काम करना है।

हम निम्नलिखित विषयों पर चर्चा करेंगे:

• अज्ञात भावनाएं किस प्रकार व्यसन के चक्र को बढ़ावा देती हैं
•  भावनाओं को प्रबंधित करना एक ऐसा कौशल है जो हममें से कई लोगों को बचपन में नहीं सिखाया गया
• अपनी भावनाओं को कैसे पहचानें, पहचानें, प्रबंधित करें और अंततः उन पर नियंत्रण रखें
• अपनी भावनाओं को समझने से आपकी अंतरंगता, यौन जीवन, कार्य जीवन, सामाजिक जीवन, आध्यात्मिक जीवन और संभवतः आपकी वित्तीय स्थिति में भी सुधार आएगा

मॉड्यूल 5

अपनी आत्म-चर्चा में बदलाव लाना

आत्म-चर्चा व्यसन चक्र का वह हिस्सा है जिस पर हमारा सबसे अधिक नियंत्रण होता है। आत्म-चर्चा यह निर्धारित करती है कि हम कैसा महसूस करते हैं और दिन भर में हमारे सामने आने वाली हर चीज़ पर हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह मॉड्यूल आत्म-परिवर्तन के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक को कवर करता है जिसे आप किसी चिकित्सक या कोच की मदद के बिना खुद ही कर सकते हैं।

आपको सीखना होगा:

• नकारात्मक आत्म-चर्चा हमें कैसे एक वैकल्पिक वास्तविकता की ओर खींचती है, और वास्तविक दुनिया में वापस कैसे आएं
•  नकारात्मक आत्म-चर्चा के परिणाम, जिनमें आत्म-संदेह, चिंता, अवसाद, सार्थक संबंधों की कमी, आंतरिक शांति की कमी, और पुनः लत में पड़ने की इच्छा शामिल है
• सकारात्मक आत्म-चर्चा के लाभ, जिनमें आत्म-निर्भरता, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और आत्म-जागरूकता शामिल हैं

मॉड्यूल 6

मन को प्रशिक्षित करना

संस्कृति हमें अपनी सबसे मजबूत भावनाओं को दबाना और उनसे ध्यान हटाना सिखाती है। क्या आप अपनी बाकी की ज़िंदगी अपनी लत से “लड़ते हुए” बिताना चाहते हैं, या क्या आप  अपने व्यवहार को ज़्यादा तेज़ी से और आसानी से नियंत्रित करने के लिए अपने दिमाग के साथ काम करना सीखना चाहते  हैं? यह मॉड्यूल मानसिक प्रशिक्षण की विधि को समझाता है जिसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन के रूप में जाना जाता है, जो आपको अपने दिमाग को समझने और उस पर नियंत्रण रखने में मदद करेगा।

आप जान जायेंगे कैसे:

• सुन्नता से बचकर फिर से आनंद और जोश का अनुभव करें
• इस सत्य का अनुभव करें कि आप कभी भी टूटे नहीं हैं, और आपमें स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है
• अपने विचार और व्यवहार की सबसे गहरी आदतों को बदलें
• यौन इच्छाओं को बिना प्रतिक्रिया किए आने और जाने दें

मॉड्यूल 7

शेड्यूल: आपका जीवन

नशे की लत से जूझना ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आपको समुद्र में फेंक दिया गया हो, अपने सिर को पानी से ऊपर रखने और जहाज पर वापस जाने के लिए संघर्ष करना। एक दैनिक कार्यक्रम बनाए रखना एक जीवन रेखा है जिसे आप खुद को वापस ऊपर खींचने के लिए पकड़ सकते हैं। यह मॉड्यूल आपको एक ऐसा शेड्यूल बनाने में मदद करेगा जो अच्छी आदतों को बनाए रखेगा और बुरी आदतों में वापस जाने की आपकी संभावनाओं को कम करेगा।

आपको सीखना होगा:

• तीन चीज़ें जिन्हें आप अपने दिन के दौरान नियंत्रित कर सकते हैं
• अपने जीवन में अच्छी आदतें डालने की कोशिश करते समय पुरुष एक आम गलती करते हैं
• पोर्न के बिना प्रत्येक दिन गुजारने के लिए कम इच्छाशक्ति का उपयोग कैसे करें
• एक सरल कार्य जो आप अपनी नींद में सुधार लाने, लत के वापस आने की संभावनाओं को कम करने, तथा अच्छी आदतों के लिए अधिक समय बनाने के लिए कर सकते हैं